Dureri de picioare: ce poate fi și ce trebuie făcut

Durerea de la picioare poate avea mai multe cauze, de la exerciții fizice excesive, dezechilibre musculare, până la probleme precum tendinită, pinten sau reumatism. Durerea de la picioare nu este în general severă și poate fi tratată acasă cu odihnă, gheață și masaj.

Cauze principale

Cele mai frecvente cauze ale durerilor de picioare sunt:

1. Suprasarcină

Durerea de la picioare poate apărea din cauza supraîncărcării, fiind supraponderală, pentru un moment de efort mai mare, într-o plimbare lungă, obiceiuri de muncă, încălțăminte inadecvate, care stau în aceeași poziție mult timp.

Ce trebuie să faceți: puneți picioarele într-un bol cu ​​apă rece, pachet de gheață timp de 15 minute, iar masajul picioarelor poate ajuta la reducerea durerii, dar este important să purtați pantofi confortabili, potriviți, evitați să rămâneți în aceeași poziție mult timp, slăbește-te și odihnește-te corespunzător.

2. Spur calcaneu - fasciită plantară

Fasciita plantară este o inflamație care afectează țesutul găsit în talpa piciorului. Această modificare este strâns legată de pintenul călcâiului, deoarece tensiunea exagerată a fascii, trage prea mult fascia, formând calusul osos, cunoscut sub numele de pinten. Principalul simptom este durerea intensă în talpa piciorului atunci când te trezești și pășești pe podea, care poate apărea și după ce stai câteva ore de odihnă.

Ce trebuie să faceți: se recomandă aplicarea directă a gheții, aplicați un masaj transversal profund în locația exactă a durerii, mențineți picioarele mereu maleabile, întorcându-vă piciorul în sus, în jos și în lateral, culegând marmură cu degetele de la picioare picioare. Aflați mai multe sfaturi în videoclipul nostru:

3. Tendinită sau bursită calcaneu

Durerea este resimțită în partea finală a tendonului lui Ahile sau în partea din spate a călcâiului și se înrăutățește la întoarcerea piciorului în sus (dorsiflexie) și poate fi dificil să prindeți o marmură cu degetele de la picioare. Tendonul poate deveni mai rigid după un timp de repaus și tinde să devină mai maleabil cu mișcările și mobilizarea. Poate apărea și atunci când persoana schimbă pantofii înalți obișnuiți pentru un adidaș și face o plimbare lungă.

Ce trebuie să faceți: exerciții de întindere pentru „cartofii de picior”, masarea vițelului, mobilizarea tendonului în sine și, în final, folosiți comprese reci sau gheață timp de 15 minute.

4. Canelit

Durerea de shin poate apărea după efort repetitiv, cum ar fi alergări lungi sau dans, și poate exista o fractură din cauza stresului tibial sau iritarea membranei interosase, de exemplu.

Ce trebuie să faceți: Este recomandabil să vă feriți de activitățile care au provocat canelită, pentru a menține activitatea fizică poate fi recomandat să mergeți cu bicicleta. Pentru ameliorarea durerii, este recomandată utilizarea de gheață și masaj încrucișat, dar trebuie efectuate și exerciții de întindere și întărirea mușchilor picioarelor, de asemenea este important să corectați mișcarea și să folosiți încălțăminte adecvate pentru activitatea fizică. Aflați mai multe detalii despre tratamentul canelitei.

5. Bunion

Durerea din partea piciorului cu abaterea oaselor poate fi cauzată de bion, o afecțiune mai frecventă la femeile care poartă pantofi cu talie înaltă și vârful vârfului pentru o perioadă îndelungată. Această modificare provoacă dureri intense, atunci când se inflamează și regiunea poate deveni roșie.

Ce trebuie să faceți: Poate fi indicată utilizarea unor pâlcuri sau separatoare de la vârf, masaj local cu gel antiinflamator, scară prin plasarea picioarelor „sosului” în interiorul unui bazin cu apă caldă și 2 linguri de sare grosieră sau săruri Epsom. Masarea picioarelor cu ulei de migdale dulci este, de asemenea, o strategie excelentă pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a ameliora durerea, înroșirea și umflarea picioarelor. Consultați câteva exerciții corective care vă pot ajuta:

6. În sarcină

Durerea de la picioare în sarcină poate fi legată de creșterea în greutate, dificultăți de revenire venoasă, circulație slabă a sângelui și picioare și picioare umflate, ceea ce le face foarte dureroase, mai ales la sfârșitul zilei.

Ce trebuie să faceți: Așezați-vă pe spate cu picioarele înalte ajută să se dezumfla, punând picioarele într-o cratiță cu apă rece și pietricele de gheață ajută, se recomandă încălțăminte confortabilă cu tălpile moi și bea o mulțime de lichide și mersul pe jos pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

7. Reumatism

Durerea la picioare și la mâini poate indica artrită, reumatism sau probleme circulatorii care îngreunează ajungerea sângelui la extremitățile corpului.

Ce trebuie să faceți: reumatologul poate recomanda administrarea de medicamente care pot reduce simptomele, iar fizioterapia este, de asemenea, indicată. Dacă nu există semne de inflamație, pot fi indicate comprese calde sau mănuși de parafină. Când există semne de inflamație, gheața este mai indicată, sunt indicate și mobilizarea articulațiilor și exerciții, cum ar fi deschiderea și închiderea mâinilor și mișcarea degetelor de la picioare.. Consultați câteva opțiuni pentru remedii la domiciliu pentru reumatism.

8. Piciorul diabetic

Persoana diabetică poate prezenta modificări severe ale picioarelor, prezentând dureri intense, răni și infecții, care apar din cauza lipsei de îngrijire în controlul diabetului.

Ce trebuie să faceți: Pe lângă faptul că țineți întotdeauna glicemia în control, trebuie să purtați o încălțăminte adecvată și să vă uitați zilnic la rani sau răni. În cazul rănilor poate fi necesară utilizarea antibioticelor, unguente antimicrobiene la fața locului, utilizarea unui pansament, care trebuie schimbat zilnic. Vezi mai multe detalii despre îngrijirea piciorului diabetic și complicații.

Cum să ameliorezi durerile de la picioare

Tratamentul durerii la nivelul piciorului poate fi indicat pentru a se odihni de la activități dificile și pentru a efectua o scaldare zilnică urmată de un masaj la sfârșitul zilei cu cremă hidratantă. În general, alte recomandări la fel de importante includ:

• Purtați încălțăminte confortabilă și flexibilă creme sau geluri pot fi utilizate cu ingrediente antiinflamatorii, cum ar fi Diclofenac sau Gelol.

Atunci când durerea este frecventă și nu scutește de orientările de mai sus, este recomandat un consult medical, astfel încât să poată face diagnosticul și să indice cel mai potrivit tratament pentru fiecare caz, deoarece în unele situații poate fi indicată o intervenție chirurgicală pentru a corecta ciuperca sau pintenul.