- Testează-ți memoria
- Fii atent!
Aveți la dispoziție 60 de secunde pentru a memora imaginea pe diapozitivul următor. - Ce să mănânci pentru a îmbunătăți memoria
- Ce trebuie de evitat
- Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei
Pentru a îmbunătăți capacitatea de memorie, este esențial să dormi între 7 și 9 ore pe zi, să faci exerciții specifice precum jocurile de cuvinte, să reduci stresul și să consumi alimente precum peștele, deoarece este bogat în omega 3, ceea ce este important pentru a menține creierul sănătos și funcțional.
Alte sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei pot fi
- La sfârșitul zilei, nu uitați de activitățile pe care le-ați făcut pe parcursul zilei; faceți o listă de cumpărături, dar încercați să nu folosiți lista atunci când mergeți la supermarket, încercând să vă amintiți ce ați scris; păstrați-vă creierul, mâncând 3 mese în 3 ore, pentru a fi întotdeauna activ și gata de memorare; bea băuturi cofeinizate, cum ar fi ceai verde sau cafea, de exemplu, deoarece cofeina ține creierul în alertă și facilitează captarea informațiilor de memorat; mâncați alimente precum ouă, nuci lapte, germeni de grâu, caju și roșii, deoarece au substanțe în compoziția lor care ușurează înregistrarea informațiilor și evitarea uitării; Folosiți mâna non-dominantă pentru a efectua activități care folosesc de obicei mâna dreaptă, cum ar fi scrisul, periajul dinți, răsfoind o carte sau deschizând o ușă, de exemplu; mersul la muncă și / sau întoarcerea acasă în alte moduri decât de obicei; schimbarea locației unor obiecte care sunt folosite mult în viața de zi cu zi, cum ar fi cheia de praf sau cheile casei, de exemplu.
În plus, este foarte important ca persoana să fie concentrată atunci când dorește să memoreze ceva. De exemplu, este mai dificil să memorezi o adresă atunci când conduci și vorbești pe un telefon mobil decât dacă persoana încearcă să memoreze adresa fără să facă o altă activitate în același timp.
De asemenea, stresul și anxietatea îngreunează memorarea, deoarece creierul este ocupat cu multe gânduri și are dificultăți de concentrare pentru a memora.
Testează-ți memoria
Faceți testul de mai jos și evaluați-vă memoria și concentrarea în câteva minute. Testul este rapid și constă din doar 12 întrebări:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Fii atent!
Aveți la dispoziție 60 de secunde pentru a memora imaginea pe diapozitivul următor. Începeți testul
- DaNu
- DaNu
- DaNu
- DaNu
- DaNu
- DaNu
- DaNu
- DaNu
- DaNu
- DaNu
- DaNu
- DaNu
Ce să mănânci pentru a îmbunătăți memoria
Mâncarea este importantă și pentru îmbunătățirea memoriei, cu alimente bogate în omega-3, precum somon, sardine și semințe de in, de exemplu, și antioxidanți prezenți în fructe și legume, ajutând la menținerea creierului. funcțional.
În plus, ar trebui să evite alimentele bogate în zaharuri simple, cum ar fi prăjituri, prăjituri și ciocolată și să alegem să consumăm carbohidrați integrali, cum ar fi pâinea, pastele și orezul brun și / sau ovăzul, de exemplu.
Pentru a afla mai multe exemple de alimente care îmbunătățesc memoria, vizionați acest videoclip:
Ce trebuie de evitat
Stresul și anxietatea afectează memoria, deoarece creierul este ocupat cu griji, împiedicând capacitatea de concentrare și, mai târziu, amintiți-vă mai târziu ce a fost citit sau auzit. Prin urmare, trebuie evitat stresul și anxietatea, ceea ce poate fi făcut cu ajutorul meditației și exercițiilor fizice, de exemplu.
În plus, există unele medicamente care pot afecta și memoria și, în astfel de cazuri, dacă persoana întâmpină dificultăți de memorie sau își dă seama că uită mult lucrurile, ar trebui să discute cu medicul.
Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei
Exercițiile pentru îmbunătățirea memoriei sunt esențiale, deoarece dacă creierul nu este stimulat, devine „leneș”, scăzând capacitatea de memorare. Unele dintre aceste exerciții pot fi căutare de cuvinte, sudoku sau crearea unui puzzle, de exemplu. Aflați mai multe despre exercițiile de memorie.
