Cum să ai o sarcină sănătoasă

Secretul asigurării unei sarcini sănătoase constă într-o dietă echilibrată, care pe lângă asigurarea creșterii în greutate adecvate pentru mamă și copil, previne probleme care apar frecvent în sarcină, cum ar fi anemia sau crampele, de exemplu, care pot afecta calitatea. din viața mamei și a copilului.

Nevoile de proteine, vitamine și minerale cresc foarte mult în timpul sarcinii și, prin urmare, este important să mănânce alimente mai nutritive, astfel încât bebelușul să primească toți nutrienții de care are nevoie pentru a se dezvolta perfect asigurându-se o dezvoltare mentală corectă, evitând greutatea redusă la naștere și chiar malformații, cum ar fi spina bifida.

De câte calorii are nevoie femeia însărcinată pe zi

Deși nevoile calorice ale mamei cresc doar 10 calorii pe zi în primul trimestru, în al doilea trimestru, creșterea zilnică ajunge la 350 Kcal, iar în al treilea trimestru de sarcină atinge o creștere de 500 Kcal pe zi.

Nutrienți esențiali în sarcină

În timpul sarcinii, pentru a asigura dezvoltarea bună a bebelușului și sănătatea mamei, este necesar să ingeți o cantitate mai mare de nutrienți, în principal acid folic, magneziu, fier, iod, zinc și seleniu.

Acid folic - Suplimentarea acidului folic în comprimate trebuie inițiată cu cel puțin 3 luni înainte de sarcină, sub sfatul medicului, pentru a evita malformațiile la bebeluș și trebuie încetată numai atunci când medicul o recomandă. Consultați alte alimente bogate în acid folic la: Alimente bogate în acid folic. Seleniu și zinc - Pentru a obține cantitatea de seleniu și zinc mâncați doar o nucă din Brazilia în fiecare zi. Această suplimentare naturală ajută la prevenirea apariției de malformații la bebeluș și funcționarea defectuoasă a tiroidei. Iod - Deși cantitatea de iod este mai mare în timpul sarcinii, nu există aproape lipsa acestui mineral și, prin urmare, nu este necesar să se suplimenteze, deoarece este prezent în sare iodată. Magneziu - Pentru a obține cantitatea ideală de magneziu în timpul sarcinii, la dietă se poate adăuga o vitamină cu 1 cană de lapte, 1 banană și 57 g semințe de dovleac măcinate, care are 531 de calorii și 370 mg de magneziu. Proteine - Pentru a mânca cât mai multe proteine necesare în timpul sarcinii, trebuie doar să adăugați 100 g de carne sau 100 g de soia și 100 g de quinoa, de exemplu. Pentru a afla mai multe, consultați: Alimente bogate în proteine.

Suplimentarea acestor nutrienți se poate face și în tablete, conform recomandărilor medicale.

Alte vitamine, cum ar fi A, C, B1, B2, B3, B5, B6 sau B12, sunt, de asemenea, importante în timpul sarcinii, însă cantitatea lor este ușor atinsă prin dietă și nu este necesară suplimentarea.

Vezi și: Suplimente de vitamine naturale pentru gravide.

Câte kilograme poate pune femeia însărcinată în greutate

Dacă înainte de a rămâne însărcinată, mama avea o greutate normală, cu un IMC între 19 și 24 de ani, ea trebuie să aibă greutate între 11 și 13 kilograme pe toată durata sarcinii. Aceasta înseamnă o creștere în greutate de 1 până la 2 kg în primele trei luni de sarcină, în al doilea trimestru o creștere între 4 și 5 kg și alte 5 sau 6 kilograme după 6 luni până la nașterea copilului, în al treilea trimestru.

Dacă mama, înainte de a rămâne însărcinată, are un IMC mai mic de 18, creșterea în greutate sănătoasă este cuprinsă între 12 și 17 kg pentru cele 9 luni de sarcină. Pe de altă parte, dacă mama are supraponderale cu un IMC între 25 și 30, creșterea în greutate sănătoasă este în jur de 7 kg.

Atenție: acest calculator nu este potrivit pentru sarcini multiple.