Tratament pentru fasciita plantară: 7 forme mai utilizate

Tratamentul pentru fasciita plantară constă în utilizarea pachetelor de gheață pentru ameliorarea durerii, timp de 20 de minute, de 2 până la 3 ori pe zi. Analgezicele pot fi folosite pentru a controla durerea și pentru a efectua câteva sesiuni de fizioterapie în care se pot utiliza dispozitive și tehnici specifice.

Aplicarea zilnică a unui unguent antiinflamator, oferirea unui masaj și unele întinderi sunt puncte importante ale vieții de zi cu zi pentru a ajuta la recuperarea accidentării, dar este important să evitați să stați mult timp și să purtați pantofi confortabili și maleabili. Știți ce este și care sunt simptomele fasciitei plantare.

Tratamentul pentru fasciita plantară se poate face cu:

1. Gheață

Puteți aplica gheață învelită în hârtie de bucătărie și lăsați-o să acționeze aproximativ 15 minute, de două ori pe zi, deoarece frigul este bun pentru ameliorarea durerii și combaterea inflamației.

Un alt mod de a profita de proprietățile frigului este să plasați piciorul într-un bazin cu apă rece, cu pietricele de gheață și lăsați-l să acționeze 15 minute.

2. Masaj

Masajul piciorului și al gambei ajută, de asemenea, la tratament, aducând alinare de simptome și este un mod ușor de a te simți mai bine, putând fi efectuat acasă și uneori la locul de muncă. O cremă hidratantă sau ulei ar trebui să fie întotdeauna folosită pentru a vă strecura mai bine mâinile peste picioare și pentru a face masajul mai plăcut și mai eficient.

Vedeți o altă tehnică care vă poate ajuta să ameliorați durerile de la picioare în acest videoclip:

3. Remedii

Medicul poate recomanda utilizarea unguentelor pentru aplicarea pe zona sau tabletele dureroase, care nu trebuie utilizate mai mult de 5 zile consecutive.

4. Fizioterapie

În fizioterapie există dispozitive precum ultrasunetele, laserul și iontoforeza care pot fi utilizate împreună pentru a dezumfla fascia, dar acestea trebuie efectuate atunci când sunt prescrise de fizioterapeut și uneori se pot alege alte resurse.

5. Întinderi

Exercițiile de întindere pot fi făcute acasă în fiecare zi, sunt foarte utile pentru ameliorarea disconfortului și este o tehnică simplă și ușor de făcut, de mai multe ori pe zi. Pentru a întinde fascia, puteți ține bilele picioarelor, trăgându-le în sus, până când durerea este suportabilă și mențineți această întindere timp de 30 de secunde de fiecare dată, repetând de 3 ori.

6. Splint pentru a dormi

O altă strategie care poate fi interesantă este să folosești o pâlnie pentru a dormi. Această despicătură va promova întinderea fascii pe parcursul nopții, promovând flexibilitatea acesteia.

7. Exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor

Întrucât unul dintre factorii de dezvoltare a fasciitei plantare este slăbiciunea mușchilor intrinseci ai piciorului, exercițiile specifice pentru întărirea lor sunt esențiale pentru recuperarea după ameliorarea durerii. O poziție bună este să stai cu picioarele împreună, lipirea tălpilor ambelor picioare între ele și menținerea acestei poziții timp de aproximativ 5 minute, numărată pe ceas.

Pentru a preveni recidivarea fasciitei, se recomandă eliminarea unor factori care favorizează apariția acesteia.

Cele mai frecvente cauze ale fasciitei plantare sunt obezitatea, purtând pantofi foarte tari și eforturi de repetare. Pe lângă efectuarea tratamentului pentru durerile de la picioare, este necesar să se elimine ceea ce provoacă boala, pentru a nu se întoarce în timp.

Persoanele obeze ar trebui să adopte o dietă pentru a reduce greutatea sub picioarele lor, iar toți pacienții ar trebui să cumpere pantofi confortabili, de preferință pantofi ortopedici. Un sfat bun pentru a cumpăra încălțăminte este să mergi la magazin la sfârșitul zilei, după muncă, pentru că în acest moment picioarele vor fi mai umflate, iar dacă pantoful este oricum confortabil, este aprobat.

Când să reveniți la activități

După ameliorarea durerii, este încă important să se mențină tratamentul până când vătămarea se vindecă, de aceea se recomandă să nu purtați tocuri înalte pe tot parcursul tratamentului, preferând pantofii moi. Cei care practică alergarea nu trebuie să renunțe complet la antrenament, ci doar competiții, pentru a nu agrava durerea.