- 1. Cum să alegi mai bine felul principal de mâncare
- 2. Care sunt cele mai sănătoase sosuri
- 3. Care este cea mai bună băutură
- 4. Desert ideal
- 5. Cele mai bune alegeri pentru gustări
- 6. Sfaturi pentru a nu exagera atunci când mâncați afară
Pentru a mânca bine și sănătos în afara casei, trebuie preferate preparate simple, fără sosuri și să includă întotdeauna salată și fructe în mesele principale. Evitarea restaurantelor cu cariere și autoservire și împărtășirea deserturilor dulci, sunt sfaturi bune pentru a evita excesul de calorii, ceea ce este deosebit de important pentru a evita „efectul yo-yo” după ce puteți pierde în greutate cu o dietă planificată.
1. Cum să alegi mai bine felul principal de mâncare
Felul principal de mâncare ideal ar trebui să conțină următoarele alimente:
- Proteine: preferința ar trebui să fie peștele și carnea slabă, cum ar fi puiul și curcanul. Pentru a reduce caloriile cărnii, trebuie să eliminați pielea de pui și pește și grăsimile vizibile din carne, pe lângă evitarea alimentelor prăjite și a produselor pâine; Carbohidrati: orez, paste sau cartofi; Leguminoase: fasole, porumb, mazăre, năut sau soia; Salată: ar trebui să se acorde preferință salatelor crude și, dacă este posibil, mâncați salata înainte de a începe felul principal, deoarece va reduce foamea și va crește senzația de sațietate.
De asemenea, este important să evitați adăugarea de pansamente calorice în salată, precum maioneza, și să nu adăugați gustări la masă, cum ar fi creveți, măsline și pâine prăjită.
Următorul videoclip oferă sfaturi despre cum să vă reduceți pofta de mâncare:
2. Care sunt cele mai sănătoase sosuri
Cele mai bune opțiuni pentru sosuri sunt sosul de roșii, vinetă și sos de ardei, deoarece sunt bogate în vitamine anti-oxidante și adaugă puține calorii în farfurie. Trebuie evitate sosurile cu smântână și brânză.
3. Care este cea mai bună băutură
De preferat, bea apă, deoarece te va ajuta să-ți umpli stomacul și să îți satisfacă dorința de a bea lichide în timpul mesei, fără să adaugi calorii. Alte opțiuni sănătoase sunt sucurile neîndulcite și ceaiurile înghețate. De asemenea, ar trebui să fie preferate versiunile naturale ale băuturilor, deoarece produsele industrializate conțin coloranți și conservanți care pot fi toxici pentru organism atunci când sunt ingerate în cantități mari.
4. Desert ideal
Desertul ideal este fructele. Pe lângă gustul dulce, fructele hidratează și oferă vitamine și minerale care vor ajuta la o digestie adecvată și vor contribui la buna funcționare a organismului. Dacă dorința de dulciuri este incontrolabilă, un sfat bun este să împărțiți desertul cu cineva.
5. Cele mai bune alegeri pentru gustări
Când faceți gustări în afara casei, preferați smoothie-urile cu fructe, salate de fructe, jeleuri, sucuri naturale sau iaurturi cu semințe precum ovăz și semințe de in. Dacă doriți ceva mai mult, pâinea cu unt sau brânză albă și salată este cea mai bună alegere. Dacă gustările sărate sunt singura opțiune, ar trebui să le preferați pe cele coapte în cuptor și să evitați prăjirea și pâinea prăjită. Vedeți mai multe exemple de gustări sănătoase rapide și ușoare la: gustare sănătoasă.
6. Sfaturi pentru a nu exagera atunci când mâncați afară
Câteva sfaturi grozave pentru a nu mânca prea mult, pentru a consuma mai multe calorii decât este necesar, sunt:
- Nu câștiga calorii din ceea ce nu-ți place. Dacă nu sunteți fană a cârnaților, de exemplu, nu-l puneți pe farfurie doar pentru că arată bine sau pentru că cineva a spus că mezelul din restaurantul respectiv este minunat; în pizzerie, ar trebui să evitați marginile umplute, catupita în plus și aromele care aduc slănină și mezeluri, deoarece sunt surse calorice care pot fi înlocuite cu ingrediente mai sănătoase, cum ar fi ciupercile și fructele; mergeți mai departe în linia de autoservire, astfel încât colegii dvs. nu vă vor influența cu alegerile lor; Restaurant japonez, ar trebui să evitați versiunile prăjite ale preparatelor, cum ar fi rulada caldă, guiozá, tempura; Ar trebui să încercați să luați gustările de acasă, deoarece în acest fel este mai ușor să faceți o alegere sănătoasă și să evitați ispitele snack bar-ului.
De asemenea, este important să se evite mesele industrializate gata preparate, deoarece sunt bogate în conservanți și produse care îmbunătățesc aroma, care pot provoca iritații în intestine și chiar cancer.
De asemenea, aflați cum să nu vă puneți în greutate atunci când călătoriți:
