6 Tipuri de tulburări de ritm circadian

Ciclul circadian poate fi modificat în unele situații, ceea ce poate provoca tulburări de somn și poate provoca simptome precum somnolență excesivă în timpul zilei și insomnie noaptea sau chiar poate provoca probleme de sănătate mai grave.

Există mai multe modalități de a trata tulburările ciclului circadian, prin exerciții fizice, expunerea la soare și aportul de melatonină, de exemplu, având o importanță deosebită pentru menținerea unei igiene bune a somnului, care se caracterizează prin adoptarea unor obiceiuri bune de somn pentru a reumple energia de care corpul și mintea au nevoie. Vedeți cum să efectuați igiena somnului.

1. Sindromul de întârziere în faza de somn

Persoanele care suferă de această tulburare au dificultăți în a adormi și au o preferință pentru a dormi târziu și au dificultăți să se trezească devreme. Acești oameni adorm în general și se trezesc târziu în majoritatea nopților, ceea ce poate provoca perturbări în viața lor socială.

În ciuda adormirii și trezirii mai târziu, în majoritatea cazurilor, persoanele cu acest sindrom au un somn normal. Nu se știe cu siguranță care sunt cauzele acestei afecțiuni, dar se crede că cauza este genetică și că unii factori de mediu pot avea și o influență, cum este cazul scăderii expunerii la lumină dimineața, expunerea excesivă la lumină. la amurg, vizionând televiziunea sau jucând jocuri video târziu, de exemplu.

Cum să tratezi

O modalitate de a trata această problemă este întârzierea timpului de somn și mai mult, 2 până la 3 ore la fiecare 2 zile, până la atingerea timpului de somn adecvat, cu toate acestea, este un tratament foarte dificil de obținut datorită necesității respectării stricte a schemei și inconveniente ale timpurilor intermediare. În plus, punerea unei lumini strălucitoare la momentul potrivit pentru a se trezi și a lua melatonină la amurg poate ajuta la reajustarea timpului biologic. Vezi mai multe despre melatonină.

2. Sindromul de avansare în faza de somn

Persoanele cu această tulburare adormesc și se trezesc prea devreme decât este considerat normal și de obicei dorm devreme sau târziu după-amiaza și se trezesc foarte devreme, fără a fi nevoie de un ceas deșteptător.

Cum să tratezi

Pentru a trata această problemă, culcarea poate fi întârziată, de la 1 la 3 ore la fiecare 2 zile, până la atingerea timpului de somn preconizat și recurgerea la fototerapie. Aflați ce este fototerapia și pentru ce este vorba.

3. Tip standard neregulat

Aceste persoane au un ritm circadian nedefinit al ciclului somn-veghe. În general, simptomele cele mai frecvente sunt somnolența sau insomnia de mare intensitate în funcție de ora din zi, care obligă oamenii să dea somn în timpul zilei.

Unele dintre cauzele acestei afecțiuni pot fi igiena slabă a somnului, lipsa expunerii la soare, lipsa exercițiilor fizice sau activități sociale și, de obicei, afectează persoanele cu boli neurologice, cum ar fi demența și retardul mental.

Cum să tratezi

Pentru a trata această tulburare, persoana trebuie să stabilească un timp fix în care dorește să aibă perioada de somn, iar în momentele sale libere, să practice exerciții fizice și activități sociale. În plus, luarea melatoninei la amurg și expunerea la lumină la momentul ridicării, timp de 1 sau 2 ore, poate ajuta la atingerea unui timp biologic.

4. Ciclu de somn-veghe, diferit de 24 de ore

Persoanele cu această tulburare au un ciclu circadian mai lung, de aproximativ 25 de ore, ceea ce poate provoca insomnie și somnolență excesivă. Cauza acestui ritm circadian, în afară de 24 de ore, este lipsa luminii, motiv pentru care nevăzătorii sunt în general cei mai susceptibili de a dezvolta această tulburare.

Cum se tratează:

Tratamentul se face cu melatonină la amurg. Aflați cum să luați melatonină.

5. Tulburări de somn legate de schimbarea zonelor de timp

Această tulburare, cunoscută și sub numele de tulburarea de somn legată de Jet Lag, a fost în creștere în ultima perioadă datorită creșterii călătoriilor aeriene pe distanțe lungi. Această tulburare este trecătoare și poate dura de la 2 la 14 zile, care depinde de numărul de zone orare traversate, de direcția în care se face călătoria și de vârsta și capacitatea fizică a persoanei.

Deși persoana poate suferi o somnolență excesivă pe tot parcursul zilei, insomnie noaptea și se poate trezi de mai multe ori pe parcursul nopții, ciclul circadian endogen este normalizat, iar tulburarea apare din cauza unui conflict între ciclul somn-veghe și cererea de somn. un nou standard datorită unui nou fus orar.

Pe lângă tulburările de somn, persoanele cu Jet Lag pot prezenta și simptome precum disconfort gastrointestinal, modificări ale memoriei și concentrării, dificultăți de coordonare, slăbiciune, amețeli, dureri de cap, oboseală și stare de rău și scăderea poftei de mâncare.

Cum să tratezi

Tratamentul constă în igiena somnului înainte, în timpul și după călătorie și adaptarea la ora de somn / veghe a destinației. În plus, pot fi utilizate medicamente care trebuie prescrise de medic, cum ar fi Zolpidem, Midazolam sau Alprazolam și melatonină.

6. Tulburarea de somn a lucrătorilor cu schimbare

Această tulburare a crescut din cauza noului ritm de muncă, apărând la persoanele care lucrează în ture, în special la cei care își schimbă timpul de lucru în mod repetat și rapid și în care sistemul circadian nu este în măsură să se adapteze cu succes la acele ore.

Cele mai frecvente simptome sunt insomnia și somnolența, scăderea vitalității și performanței, ceea ce poate crește riscul de accidente de muncă, rata crescută de cancer de sân, colorectal și de prostată, creșterea tensiunii arteriale, creșterea tulburărilor gastrointestinale și probleme. de reproducere.

Cum să tratezi

Abordarea acestei probleme are limitări, deoarece programul lucrătorului este foarte instabil. Cu toate acestea, dacă simptomele provoacă mult disconfort, medicul poate recomanda un tratament cu remedii stimulative sau sedative / hipnotice și izolare de mediul de somn în timpul zilei.